В началото на март се записах на 4-дневен курс по медитация. Това беше преживаване, което ме промени и искам да го споделя. Ще започна с няколко въпроса, които често ми задават мои приятели и с техните отговори.
Това аз ли съм на снимката?
Не.
Какво е медитация?
Всички имаме някаква идея за това. Чували сме, че медитацията е състояние, в което “не мислиш” и което може да ти даде отговори на трудни въпроси. Според мен медитацията е индивидуално преживяване, в което “намаляваш” множеството мисли, които летят в главата ти непрекъснато. В медитация всеки преживява нещо свое, което може да доведе до положителна промяна в живота и емоционалността ни.
Какъв беше този курс по медитация?
Курсът беше за методи на медитация. Водеше се от Шишир – ученик на Шри Чинмой. Шишир е канадец в 60-те си години, който нарича себе си “apostle” (ученик).
Курсът представляваше практическо обучение, по време на което Шишир ни научи на няколко метода на медитация и ги изпробвахме за 4-те дни на курса (всъщност бяха вечери – от 19 до 21ч). Разбрах, че такива курсове се провеждат и в Шри Чинмой център. Сами можете да прочетете нещо допълнително за Шри Чинмой. С две думи – той е индиец, занимавал се с медитация и творчество през живота си и се смята за един от хората, дал голяма популярност на медитацията в западния свят.
Интересно е, че курсът беше безплатен, което всъщност е философията на школата на Шри Чинмой. Тъй като медитацията е нещо, което всеки може да прави (това е и моето мнение), няма причина да плащаш за това.
Защо за мен медитацията е интересна?
Медитацията е тема, която ме вълнува от години, въпреки че съвсем наскоро започнах да се занимавам редовно с медитация. Интересът ми се провокира от две спонтанни преживявания преди години.
Едното се случи по време на бягане на дълги разстояния. Докато тичах, усетих, че навлязох в различно състояние. Помня как мислите ми станаха по-ясни и спокойни и как физическото напрежение намаля много, почти изчезна. Усетих, че мога да променям както ритъма си на дишане, така й скоростта на тичане според волята си.
Второто преживяване се случи по време на пътуване с влак. Гледайки през прозореца, в един момент усетих, че съм изпаднал в състояние, различно от обичайното. Бях много спокоен – не усещах нещо да ме притеснява. Спомням си, че имах дилеми, които ме вълнуваха в последните дни и на които не успявах да намеря решение. В онзи момент, обаче, решенията ми изглеждаха лесни и очевидни.
През годините, открих, че имам и други такива преживявания. Също така открих три неща, които често могат да ме доведат до подобни състояния:
Фокусирам се върху статичен обект, докато около него има движещи се обекти. Това може да се случи по много начини, за мен най-лесно е било докато се возя – да фокусирам погледа си върху рамката на стъклото и с периферното зрение да наблюдавам какво се случва отвън. Според мен, първите ми две медитативни преживявания са свързани точно с това. Докато тичах си спомням, че гледах облаците пред мен (които са статични, в сравнение с движещите се дървета, храсти, пътека). Докато се возех във влака беше същото, както когато се возя в кола.
Гледайки абстрактно изкуство. Това ми се е случвало само с картините на един италиански художник – Албино Пити. Забелязах, че докато гледам картините му, се опитвам да “видя” познати образи – животни, силуети, предмети. Забелязах, че все едно превключвам перспективата си – от един на друг обект и после обратно и в един момент, усещам как съм изпаднал в различно състояние. Тогава си спомням как в продължение на повече от половин час, наблюдавах само една картина.
Гледайки фотографии. Моя приятелка фотограф Ели Жотева има проект за фотографии с двойна или тройна експозиция. Докато наблюдавам нейните фотографии, забелязах, че първо се фокусирам върху едната перспектива, после върху другата и бързо “превключвам” между тях. След известно време, отново усещах различно състояние – нещо като вцепенение, в което усещах повече себе си, бях по-спокоен и по някакъв начин – по-щастлив.
Какво научих на курса?
По време на курса, Шишир ни показа 5 метода на медитация – фокус, мантри, дишане, визуализация и музика. Тук няма да ги обясня в детайли, ще кажа това, което за мен беше ключово, а за повече информация за методите, можете да прочетете следната книга.
- Медитацията според методите на Шри Чинмой не е “спиране на мисленето”, а мислене само за едно нещо. Когато, например, медитираш с фокус и се фокусираш върху даден обект – картина, свещ и т.н., ти спираш да мислиш за всичко останало, освен за това как си фокусиран върху този един обект – свещта, картината.
- Когато по време на медитация, умът ти подскочи към друга мисъл, връщаш го “нежно” върху обекта на медитацията (картина, звук, дишане).
- Когато умът ти подскочи настрани, не се ядосваш, че се е случило, приемаш го спокойно и “нежно” го връщаш към обекта на медитация.
- Постепенно, мислите започват да стават все по-малко натрапчиви и по-лесно можеш да върнеш ума си върху обекта на медитация.
- За да се постигнат резултати, е необходимо постоянство. Понякога има моменти, в които не се получава и трябва да си упорит и да продължаваш с опитите.
Работи ли това нещо с медитацията?
Да, работи. Това е нещо, което всеки от нас може да прави. Както можем да мислим, така можем и да медитираме.
Какви са резултатите?
Започнах редовно да практикувам медитация след курса – поне два пъти дневно. В повечето случаи, достигам до състояние, в което усещам леко вцепенение, спокойствие и чувство на щастие. В някои случаи, мислите ми са прекалено много и не мога да достигна до състояние на медитация. Тогава просто спирам медитацията и продължавам с деня си. Когато дойде следващия момент, отново сядам да медитирам.
Очаквам и реално започнах да усещам подобрение в начина по който се чувствам – сега съм по-удовлетворен и по-щастлив.
Ето още няколко линка:
Това е малко допълнителна информация, ако ти е станало интересно това, което прочете.
https://bg.srichinmoycentre.org/meditation
https://meditativemind.org/mindful-meditation/
https://www.book.store.bg/p209398/meditacia-shri-chinmoj.html
https://bg.srichinmoycentre.org/meditation